Jak wszyscy wiedzą ze szkolnego kursu anatomii, kobieca pierś jest w przeważającej części tkanką tłuszczową i nie da się jej radykalnie zmienić ćwiczeniami czy dietami, a jedynie interwencją chirurgiczną.
Jednak tkanka mięśniowa jest również obecna w klatce piersiowej i to ona może zostać napięta podczas treningu. Możesz uelastycznić i uelastycznić klatkę piersiową, wystarczy zaopatrzyć się w wytrwałość i cierpliwość.
Jaka jest skuteczność ćwiczeń na powiększanie piersi
Aby udzielić trafnej odpowiedzi na to pytanie, należy zwrócić się do anatomii człowieka. Kształt i wielkość gruczołów sutkowych są dziedziczone przez kobietę, a ich kardynalne zmiany są możliwe tylko przy pomocy chirurga plastycznego, ponieważ w gruczole sutkowym nie ma mięśni.
Klatka piersiowa jest w całości zbudowana z tkanki tłuszczowej i przewodów mlecznych, więc nie da się na nią wpłynąć za pomocą ćwiczeń, ale nie rozpaczaj – mięśnie znajdują się za tkanką tłuszczową, zdają się podpierać klatkę piersiową i dzielą się na:
- mięsień piersiowy większy, który jest rodzajem ochrony klatki piersiowej i serca;
- mały mięsień piersiowy;
- mięsień podobojczykowy;
- ząbkowany przedni.
Wszystkie te mięśnie można zbudować za pomocą ćwiczeń. Nie da się radykalnie zmienić kształtu piersi, ale regularne i prawidłowe obciążenia sprawią, że będzie ona bardziej elastyczna i ujędrniona, a trening w połączeniu z ćwiczeniami kosmetycznymi pomoże uniknąć rozstępów i zwiotczenia.
Sprzęt do ćwiczeń domowych w celu zwiększenia mięśni klatki piersiowej
Rozwijając mięśnie klatki piersiowej należy wykonać określony zestaw ćwiczeń, których główną część stanowią ćwiczenia z hantlami i sztangą oraz wszelkiego rodzaju pompki. Dlatego, aby zwiększyć mięśnie klatki piersiowej, niezależnie od tego, gdzie odbędzie się trening złomowy czy na siłowni, będziesz potrzebować:
- Mata podłogowa;
- hantle (najlepiej kupować składane, aby z czasem zmieniać wagę);
- brzana z naleśnikami;
- sklep.
Zajmując się tylko hantlami, możesz już osiągnąć pożądany rezultat.
Ale jeśli nie ma możliwości zakupu sprzętu sportowego, zawsze możesz włączyć wyobraźnię i użyć prostych artykułów gospodarstwa domowego:
- stosy książek;
- krzesła;
- obciążony plecak;
- butelki wody.
Ale najważniejszą rzeczą, którą zdecydowanie powinieneś zdobyć przed rozpoczęciem zajęć, jest chęć i siła woli, ponieważ bez tych dwóch narzędzi jest mało prawdopodobne, abyś był w stanie osiągnąć przynajmniej jakiś wartościowy wynik.
Skuteczny zestaw ćwiczeń na powiększenie biustu w domu
Aby osiągnąć jak najlepszy wynik, należy skontaktować się z trenerem, który nie tylko rozpisze szczegółowy plan lekcji, ale także pokaże, jak poprawnie wykonać ćwiczenia. Ale jeśli nie jest to możliwe, możesz użyć następującego kompleksu.
Rozgrzać się. To pozycja obowiązkowa na każdym treningu, ponieważ rozgrzewka pozwala rozciągnąć mięśnie ciała przed ćwiczeniami i uchronić je przed uszkodzeniem.
- podskoki: połącz stopy, wyprostuj ramiona wzdłuż ciała, podskocz i w wyskoku klaskaj rękoma nad głową i rozstaw nogi na szerokość barków. Następny skok powróci do pozycji wyjściowej;
- młynek: rozstaw stopy na szerokość barków, podnieś jedno ramię bezpośrednio nad sobą, a drugie opuść wzdłuż ciała. Zmieniaj ręce w szybkim tempie;
- stojąc prosto, trzymając nogi razem i kładąc ręce na rzepkach, usiądź lekko i wykonaj kilka okrężnych ruchów;
- stojąc prosto, wykonaj kilka okrężnych ruchów głową, wykonaj kilka przechyłów w różnych kierunkach;
- rozciągnij się na palcach.
- Pierwsze ćwiczenie jest konieczne, aby wzmocnić mięśnie piersiowe, co pomoże im znosić duże obciążenia: musisz usiąść na krześle i połączyć dłonie przed klatką piersiową i ścisnąć tak mocno, jak to możliwe. Powoli policz do 10 i rozłóż dłonie po 5 centymetrów na każdej dziesiątce. Ważne jest, aby napinać mięśnie piersiowe, a nie dłonie;
- W następnym ćwiczeniu będziesz musiał użyć ościeżnicy: stań w drzwiach, rozłóż ręce, opierając je na ościeżach i naciskając je tak mocno, jak to możliwe. Spędź minutę w tej pozycji, a następnie pochyl się do przodu i stań w tej pozycji przez minutę;
- Ćwiczenia narciarskie: weź hantle w dłonie, stój prosto, stopy rozstawione na szerokość barków i naśladuj ruchy narciarzy, odpychając się rękoma z hantlami. Wykonuj ćwiczenie powoli, bez gwałtownych ruchów. Trzymaj hantle na wysokości klatki piersiowej przez 5 sekund i powoli je opuszczaj. Minimum to 3 zestawy po 6 powtórzeń;
- Połóż się na plecach na ławce, aby wykonać następujące ćwiczenie: weź hantle w dłonie i przyciśnij je do klatki piersiowej. Przy każdym wdechu rozłóż ręce na boki i przy każdym wydechu wracaj do pozycji wyjściowej. Należy wykonać minimum 2 serie po 10 powtórzeń;
- Proste pompki: leżąc na podłodze, połóż dłonie pod ramionami i stań na palcach. Zejdź na podłogę i cofnij się. Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, nie powinieneś stać na palcach, ale na kolanach. Ćwiczenie należy wykonać maksymalną ilość razy, za każdym razem zwiększając tę liczbę o 1;
- Wyciskanie hantli w pozycji poziomej: połóż się na podłodze, przyciśnij ręce z hantlami do klatki piersiowej. Podnieś ręce do góry, równomiernie i bez wahania. Następnie powoli opuść je i ponownie podnieś bez zatrzymywania się. Uruchom 3 rundy 8 razy. Hantle można zastąpić sztangą;
- Ćwiczenie na triceps: usiądź na krześle z klatką piersiową do tyłu, kładąc ręce na siedzeniu, zaczynając od siedzenia, podnieś się na rękach. Opadnie płynnie, pozostanie trochę w dolnym punkcie i ponownie się podniesie. Wykonaj trzy zestawy 5-6 razy;
- „Motyl": usiądź na krześle i wyprostuj plecy, połóż ręce z hantlami bezpośrednio przed klatką piersiową. Aby wykonać perfekcyjne wykonanie, należy przycisnąć łokcie do ciała i nie trzymać ich na wadze. Rozłóż ręce na boki, jednocześnie rozciągając mięśnie tak bardzo, jak to możliwe, a następnie sprowadź je z powrotem, ostatecznie wykonując 2 zestawy po 10-12 powtórzeń;
Rozciąganie. Dzięki tym ćwiczeniom mięśnie rozluźniają się i przechodzą od stresu do stanu spokoju:
- usiądź na podłodze, rozkładając nogi jak najszerzej i pochylaj się naprzemiennie do każdej nogi, maksymalnie napinając mięśnie pleców;
- stój prosto, rozstawiając stopy na szerokość barków, na przemian zginaj każdą nogę w kolanie i przyciśnij stopę do kapłana;
- zarzucając rękę za plecy, trzymając drugą ręką za łokieć, sięgają po papieża.
Tak prosty zestaw ćwiczeń pozwoli uelastycznić mięśnie klatki piersiowej już na 3 lekcji, co z pewnością wpłynie na piękno i estetykę samego biustu.
Jakie ćwiczenia wykonywać na powiększenie biustu na siłowni
Na siłowni znacznie łatwiej jest napinać mięśnie piersiowe, dzięki mnóstwu różnych symulatorów. Nic jednak nie zastąpi prostych hantli i sztangi. Aby powiększyć klatkę piersiową, poprzez wzrost mięśni piersiowych, należy wykonać następujące ćwiczenia:
- Pompki: połóż się na podłodze, połóż dłonie na wysokości ramion, a nogi na palcach i unieś równomiernie całe ciało. Zamiast pompek możesz podciągnąć się na drążku lub zrobić pompki z ławki;
- Drążki: oprzyj ręce na drążkach i podwijaj nogi pod siebie, obniżaj i unoś się za pomocą zginania ramion;
- Rozwód z hantlami w pozycji leżącej: połóż się plecami na ławce, podnieś ręce z hantlami dokładnie nad sobą. Delikatnie rozłóż ręce na boki i przynieś;
- Wyciskanie na klatkę piersiową: Jest to analogia do wyciskania hantli, ale ćwiczenie wykonuje się w specjalnym symulatorze, w którym nogi są umieszczone na specjalnym podnóżku, a ręce na dźwigniach. Plecy są idealnie płaskie, a ręce podnoszą i opuszczają dźwignie;
- Redukcja rąk w skrzyżowaniu: stań w skrzyżowaniu, chwyć rękoma dźwignie górnego bloku, rozstaw stopy na szerokość barków. Rękami pociągnij górny blok w dół i do przodu, łącząc ręce.
Na siłowni jest wiele ćwiczeń i wszystkie są równie skuteczne, jeśli są wykonywane regularnie i prawidłowo.
Ważne zalecenia
Oprócz zasad wykonywania wszystkich ćwiczeń, środków ostrożności i innych niuansów, początkującym przyda się znajomość:
- Powinieneś przygotować się do długotrwałej pracy, ponieważ wynik ćwiczeń pojawia się dopiero po 2-3 miesiącach regularnego treningu;
- Jeśli głównym celem jest podniesienie biustu, trening należy połączyć z kontrastowym prysznicem, automasażem i stosowaniem kremów odżywczych;
- Dziewczyny powinny wykonywać zajęcia tylko w sportowym staniku;
- Najlepiej ćwiczyć mięśnie piersiowe w połączeniu z innymi ćwiczeniami na całe ciało;
- Najlepiej wykonywać regularne treningi 2-3 razy w tygodniu, bez nadmiernego obciążania i rozluźniania organizmu;
- Koniecznie poćwicz. Pomoże to rozgrzać mięśnie i zwiększyć wydajność, jednocześnie zmniejszając ryzyko kontuzji;
- Kończąc trening należy rozciągnąć – pomoże to utrwalić efekt treningu i jednocześnie rozluźnić mięśnie;
- Nie należy przeciążać się zbytnio, ponieważ bóle mięśni po treningu świadczą o wielu mikrourazach, jakie doznają mięśnie podczas ćwiczeń. Dlatego powinieneś naprzemiennie trenować z odpoczynkiem, aby mięśnie mogły się prawidłowo zregenerować.
Wytrwałość i wytrwałość jest zawsze kluczem do sukcesu. Bez wyjątku i treningu, aby zwiększyć mięśnie klatki piersiowej. Najważniejsze, żeby się nie poddawać!